nogi i

[...] niż wiosłowanie oburącz takim obciążeniem -martwy ciag również szybko stanie się mało efektywny wieć może "dzień-dobry" albo unoszenie tułowia z opadu jeśli miałbyś jak nogi unieruchomić. Z tym że tu bym uważał jak biodro reaguje na ter ćwiczenia. na klatkę -możesz robić dipsy? np na krzesłach albo ewentualnie z kilku rurek można zrobić [...]

[...] 10x55kg, 5x60kg 2. Hip thrusty z zieloną guma 15x45kg, 15x70kg, 10x75kg, 9x80kg, 6x80kg, 15x55kg 3a. Wiosło sztanga 10x40kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg, 8x42,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z zieloną guma 25, 25,25,25 na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x35kg, 7x25kg 4b spięcia brzucha 20,20,20,20 5. Monster walk w bok z zieloną [...]

[...] :-( Ciężko było mi się skupic przez ostatnie parę dni. I pewnie kortyzol mam wywalony od stresu i nerwów. Ale jak na razie nie odbiło się to jakoś na sylwetce. Jutro nogi a w piątek off,w sobotę chybą lece do Smart Gymu więc zamienie Push 2 z Pull 2 bo jednak wolę ciągi robić u siebie :-) A co do T5-używam tylko przed treningiem nóg i to [...]

[...] ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch)
3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: legolass97 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 145x3 (ATG) MARTWY CIĄG: 210x3 (sumo) [...]

[...] nie jest niczym uciążliwym, ale trzeba mieć z czego też redukować żeby sie nie zawieść na samym sobie że oo wyredukowalem ale teraz wyglądam jak kij od szczotki, u ciebie nogi są przekonkretne , tylko gora do poprawy. Ale wierzę w to że uda ci się nadbudować całość i zrobić redu i zobaczymy Admina w nowej odsłonie :). a tu fotki jeszcze [...]

Niestety BPL-G , wlasnie wiem ,ze tak jest bo wtedy jak kupowałem to moze z 10% było bez takiej siatki @-) ale moze na przestrzeni lat cos sie pozmieniało, na razie to moje nogi 'zdychają' od kolana w dół po ostatnim biegu w niedzielę %-) poki co więc tylko trochę ćwiczonek i odpoczynek. Dzięki Tomkowi miałem okazję przeczytać książkę tego Pana [...]

Mam podobną sylwetkę - nogi wielkie jak u konia, a górę miałem średnią. Im więcej nogi trenowałem tym bardziej się budowały - błędne koło. Jedynie pomogło mocne cięcie kalorii w posiłkach - ale i tak nie dało zadawalającego efektu. W końcu zacząłem budować górę - i teraz wyglądam proporcjonalnie. Nogi duże, góra też mała nie jest - dobrze zgrało [...]

On ma masywne nogi /SFD/2017/6/28/ca53501a5d1f44758c1e41a376763674.jpg Ty masz nogi chude bo stojąc na szerokość bioder uda Ci się nie stykają u góry, masz tunel między nogami jak u modelki Masz dobrą sylwetkę, nie wiem co Ty od siebie chcesz, sugeruję psychologa i leczenie zaburzeń wyglądu Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-06-28 10:36:28

Mam problem z masywnymi udami. Oprócz tkanki tłuszczowej mam na nich także tkankę mieśniową. Mam takie nogi od urodzenia, mama ma rowniez takie same wiec to jest kwestia genetyki. Nie wiem co mam robić. Robie aeroby 3,4 razy w tygodniu i nie widze wyraznie zeby schodziło. Prosze was pilnie o pomoc! Jestem bardzo zmobilizowany i zdeterminowany. [...]

szczuple kostki i nadgarstaki, w sumie dosc szczuple nogi - bedzie fajnie jak osiagniesz cel :)

Siema! Dziś na popoludnie więc pospalem ciut dużej do 6 30%-) Waga 109.2 Dziś okazjonalnie wleca RECE i DWÓJKI Jutro off, piątek ostatnie nogi na Szczecinie i w sobotę powrót do siebie ma sezon:-) /SFD/2017/6/28/5acfabd4dcf74292a92f662394b9195f.jpg

Witam wszystkich Forumowiczów To mój pierwszy post na tym forum. Cele: - nie zależy mi na osiągnięciu sylwetki Pana Roberta Burnejki - oczywiście kaloryfer widoczny nie tylko przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie [...]

[...] tkanki tłuszczowej nie ma choć jest jeszcze co urwać z bf, uda dominują na tle sylwetki lecz nie jak pisałeś grube kości a na moje oko patrząc po zdjęciu masz dość krótkie nogi do góry więc żeby spodnie pasowały czasami trzeba kupić dłuższe spodnie które będą szersze i sobie skrócić pod krótsze nogi, a jak chcesz po prostu mieć mniejszy obwód [...]

[...] o dania itp, to standard, to samo co ostatnio :-)) Nie kombinuję póki co /SFD/2017/6/27/087e6a5f7e7c44fcbcf59944bf62ae2e.jpg WTOREK - 27.06.17 Dzień 9 DT TRENING Tyłek/nogi + plecy Tutaj także nie ma powtarzalności w stosunku do poprzedniego tygodnia #-P Mąż miał przyjść równo ze mną i zrobić Hip Thrust, czekałam na niego, zamieniłam [...]

[...] i o nią opierać rękę ? Czy to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-06-27 19:31:38 1. Ten dodatkowy bodziec im sie przyda. Uwierz, że cięzko zajechac nogi ;-) Poza tym stymuluj całe ciało dwa razy w tygodniu a nie tylko górę. W przypadku 3 dni nie ma innej opcji jak mieszanka splita z fbw. 2. Już pisałem na pw. Delikatny [...]

Szczurzy zasuszony ryj, to już mam ze 2 tygodnie. Nawet nie idę do babci w odwiedziny, bo znowu zacznie gadać, że chory jestem %-) Mikołaj, jeśli chodzi o nogi, to raczej życiówka. Góra zdecydowanie nie. Czekam aż odstawię Hel i liczę, że zejdzie trochę wody z brzucha, bo wszędzie dostaje. No i bez Novo może coś bardziej nabije.

Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Przez jeszcze kilka mies. chce nabrac troche masy miesniowej, ale mam maly dylemat dot. nog obecnie mam okolo 63-64 cm w obwodzie uda, przy wadze 77kg i wzroscie 177cm i BF okolo 14-15% . Nogi od poczatku treningu ( okolo roku) rosly bardzo dobrze ale reszta nie nadaza - slabe barki, 35 cm w ramieniu. I tu jest pytanie , co polecicie na to zeby [...]

[...] jednonóż suwnica 4x12 5.Przysiad bułgarski 4x 15 komentarz dawno nie czulem tyle radosci z treningu nóg, pomimo, ze LC i malo snu, to wypadl znakomity trening, dojechane nogi tak jak lubie:) Suple przed treningowow T5+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, [...]